Mataindonesia77

Tips Mengatur Posisi Duduk Untuk Kesehatan Anda

Mata Indonesia77Tips Mengatur Posisi Duduk Untuk Kesehatan Anda, Banyak sekali kegiatan setiap hari yang mewajibkan kita untuk duduk dalam waktu yang lama, dimulai dari kerjakan PR, bermain computer, bekerja di kantor, sampai pergi memakai kendaraan. Berhati-hati, duduk kelamaan bisa mempengaruhi kesehatan kita loh. Beberapa study sudah menyangkutkan duduk kelamaan dengan beragam permasalahan kesehatan, seperti diabetes type 2, kegemukan, kanker, demensia, sampai tingkatkan resiko kematian karena penyakit jantung dan pembuluh darah (penyakit kardiovaskular).

Duduk untuk periode waktu yang lama diperhitungkan bisa punya pengaruh ke kekuatan badan dalam atur kandungan gula darah dan tekanan darah, dan diperhitungkan dapat perlambat kerja metabolisme dan penguraian lemak badan. Disamping itu, duduk kelamaan bisa juga tingkatkan resiko berlangsungnya sindrom piriformis. Saat dalam sikap duduk, badan dimisalkan sedang pada kondisi padam hanya karena sedikit kegiatan otot yang diaktifkan.

Sebetulnya tidak ada dasar yang baku berkenaan berapakah saat yang dihabiskan seorang untuk dapat dipandang duduk kelamaan. Tetapi, jika tugas atau aktivitas Anda sejauh ini mayoritas dilaksanakan dalam sikap duduk, sebaiknya untuk mulai kurangi intensif duduk. Dengan demikian, tulang, otot, dan badan keseluruhannya dapat digunakan.

Beberapa dokter bahkan juga mereferensikan untuk istirahat dari sikap duduk setiap 30 menit. Kamu dapat berdiri, jalan-jalan, atau turun-naik tangga. Saat di kantor, gunakanlah waktu makan siang untuk lakukan olahraga enteng atau sekedar hanya aktif bergerak, bukanlah untuk lanjut bekerja. Ini perlu dilaksanakan oleh semua barisan usia, terhitung beberapa orang yang teratur olahraga. Kurangi lama waktunya duduk dan perbanyak pergerakan aktif berguna untuk mempertahankan kesehatan jantung.

Tips Mengatur Posisi Duduk Untuk Kesehatan Anda

Jika tugas kamu mewajibkan duduk dalam periode waktu lama, beberapa tips berikut kemungkinan dapat menolong kamu terbebas dari cidera karena duduk dengan bentuk badan yang keliru.

  1. Yakinkan Monitor Sejajar Dengan Mata
    Jarak monitor ke mata yang disarankan ialah sejauh lengan kamu. Yakinkan sisi atas monitor sejajar dengan mata kamu, ini ditujukan supaya kamu tak perlu membungkuk atau mendangak sampai membuat leher sakit. Disamping itu, samakan sinar dari monitor supaya tidak begitu silau atau terlampau gelap.
  2. Pakai Penyangga Punggung
    Samakan tinggi dan sandaran bangku agar menyokong punggung sisi bawah. Sikap duduk yang bagus ialah bila tinggi lutut ada sedikit dibawah pinggang.
  3. Samakan Tinggi Bangku Dan Meja
    Samakan tinggi meja dan bangku supaya status siku sampai jemari tangan lempeng saat menulis.
  4. Pakai Bantalan Kaki
    Supaya duduk jadi lebih nyaman, kamu dapat memakai bantalan kaki. Kamu disarankan untuk menginjakkan kaki di lantai, tidak berjinjit, dan tidak silangkan ke-2 kaki.
  5. Lihat Jarak Keyboard
    Jarak keyboard yang bagus ialah sekitaran 10-15 cm dari pinggir meja. Ini mempunyai tujuan supaya pergelangan tangan tidak pegal. Tidak itu saja, jarak mouse disarankan tidak begitu jauh dari badan Anda. Jika memang perlu, pakai sandaran pergelangan tangan jika frekwensi memakai mouse cukup kerap.

Selainnya menghindar duduk kelamaan, sikap duduk yang betul bisa kurangi resiko permasalahan kesehatan yang terkait dengan bentuk badan seperti ngilu punggung atau leher. Bila tugas atau kegiatan Anda mewajibkan untuk duduk kelamaan dan memunculkan permasalahan kesehatan, dianjurkan untuk konsultasi ke dokter untuk memperoleh pengatasan selanjutnya.

Related Posts