Mataindonesia77

Tips Jaga Kesehatan Dan Pola Tidur Anda

Mataindonesia77Tips Jaga Kesehatan Dan Pola Tidur Anda, Kadang, karier atau pekerjaan seorang menuntutnya untuk bekerja pada malam hari. Seperti dokter, petugas rumah sakit, pemadam kebakaran, dan ada banyak yang lain. Sedang, badan kita direncanakan untuk istirahat saat malam hari. Hal itu pasti dapat mengakibatkan bermacam penyakit. Karena itu, kita haru mengakali jadwal tidur dan aktivitas yang lain supaya badan masih sehat.

Tips Jaga Kesehatan Dan Pola Tidur Anda

1. Konsumsi Makanan Yang Sehat

Untuk kamu yang kerja shift malam, badan membutuhkan energi tambahan untuk selalu terlindungi pada malam hari. Tetapi, jauhi makanan cepat sajian. Karena itu, konsumsi sayur dan buah – buahan yang memiliki kandungan banyak vitamin. Disamping itu, mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti pasta gandum, nasi merah, dan kentang. Seharusnya kamu konsumsi makanan yang membuat badan masih terhidrasi, seperti sup ayam, cream sup, dan makanan berkuah yang lain. Makanan yang lain yang perlu kamu konsumsi ialah makanan dengan protein serta lemak yang sehat, seperti buah alpukat, tempe, tahu, kacang – kacangan, dan telur.

2. Batasi Konsumsi Kopi

Sejumlah besar orang konsumsi cafein atau kopi untuk selalu terlindungi di waktu malam hari. Tetapi, seharusnya kamu batasi konsumsi kopi khususnya sesudah jam 2 pagi. Kamu dapat menukarnya dengan minum air putih atau juice. Juice memiliki kandungan gula yang bisa menolong meratakan metabolisme badan dan air untuk jaga supaya badan kamu masih terhidrasi secara baik.

3. Jauhi Minum Alkohol

Alkohol bisa menolong kamu untuk tidur bisa lebih cepat, tapi alkohol benar – benar memengaruhi kondisi kamu sesudah bangun tidur. Maka seharusnya kamu jauhi untuk minum alkohol untuk menolong tidur supaya badan masih bugar sesudah bangun tidur dan siap untuk bekerja.

4. Tidak Boleh Makan Terlampau Banyak

Kelaparan di waktu malam hari menjadi kesukaran sendiri. Jika kamu makan banyak, kamu dapat kesusahan tidur, tapi dengan makan sedikit, menjadi siksaan tertentu. Untuk mengakali rasa lapar saat kamu bekerja pada malam hari, persiapkan cemilan besar dan kecil untuk menyamakan aktivitas kamu saat bekerja.

5. Tidur Siang

Sepulangnya bekerja pada pagi hari, waktunya kamu tidur untuk istirahatkan badan. Tetapi, sinar jelas dari matahari bisa mengusik jadwal tidur tersebut. Untuk mengakalinya, kamu dapat membuat ruang tidur kamu gelap seperti malam hari. Ruang tidur yang gelap ini bisa menolong badan kamu berasa jika kamu sedang tidur pada malam hari.

6. Hindari TV Dan Hp

Untuk orang yang kerja shift malam, tidur ialah sebuah kemewahan karena mereka tidak dapat tidur saat malam hari bagaimana seharusnya. Untuk memperoleh kualitas tidur yang bagus, matikan TV dan jauhi hp kamu saat ingin tidur. Blue screen yang dikeluarkan dari TV dan hp karena bisa menghancurkan irama sirkadian (putaran waktu 24 jam) kamu.

7. Olahraga

Olahraga dengan teratur menolong badan masih sehat dan bugar. Tapi, kerja shift malam kemungkinan membuat kamu bingung untuk olahraga pada pagi hari atau sesudah kamu bangun tidur. Sesungguhnya, kamu dapat melakukan kapan saja. Olahraga pada pagi hari sepulangnya bekerja atau sesudah kamu bangun tidur. Tapi, ada peluang kamu kecapekan sesudah sepanjang malam bekerja dan tidak tidur sampai pagi. Maka jika kamu berasa kecapekan untuk olahraga pada pagi hari, kerjakan olahraga sesudah kamu bangun tidur. Saat break time, kamu bisa juga untuk olahraga kecil seperti berjalan atau turun – naik memakai tangga.

8. Tidur Sebelum Pergi Kerja

Kemungkinan kamu akan kesusahan untuk tidur pada siang hari sepanjang 6-8 jam. Tapi, jika kamu kurang tidur, dapat membuat badan jadi tidak bugar dan lemas sepanjang bekerja. Panduan untuk memperoleh tidur 6-8 jam satu hari dengan tidur 1-2 jam saat sebelum kamu bekerja. Ini dapat membuat badan kamu lebih fit, loh!

Related Posts