Mataindonesia77

Pilihan Makanan Sehat Sesudah Olahraga

Mata IndonesiaPilihan Makanan Sehat Sesudah Olahraga, Konsumsi makanan sehat sesudah olahraga benar-benar sangat disarankan. Ini karena gizi pada makanan itu akan memaksimalkan faedah olahraga, selainnya menolong mengembalikan stamina sesudah olahraga. Baiknya, makanan sehat yang bagus dimakan sesudah olahraga ialah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, dan lemak. Tetapi, jika Anda ingin konsumsi cemilan, yakinkan untuk pilih cemilan sehat yang memiliki nutrisi dan jauhi konsumsi cemilan yang manis terlalu berlebih.

Mengonsumsi makanan yang pas penting, khususnya sesudah kamu lakukan olahraga berat. Berikut beberapa faedah mengonsumsi makanan sehat sesudah olahraga yang penting kamu kenali :

  • Menolong percepat rekondisi stamina.
  • Menolong pembangunan jaringan otot baru.
  • Kembalikan cadangan glikogen.
  • Kurangi perpecahan protein otot.
  • Kembalikan kesetimbangan elekrolit dan cairan badan.

Walau tidak ada ketentuan khusus, tapi beberapa pakar mereferensikan supaya kamu konsumsi bermacam opsi makanan sehat minimal 45 menit sesudah olahraga.

Pilihan Makanan Sehat Sesudah Olahraga

Ada bermacam pilihan makanan sehat yang bagus buat kamu konsumsi sesudah olahraga, salah satunya :

  • Nasi Dan Dada Ayam
    Nasi dan dada ayam jadi opsi yang bagus untuk dimakan sesudah kamu olahraga. Keduanya memiliki kandungan protein dan karbohidrat yang sama-sama memberikan dukungan untuk percepat rekondisi sesudah lemas olahraga, dan tingkatkan pembangunan protein otot yang baru. Tidak itu saja, kandungan vitamin B6 dalam dada ayam penting juga untuk tingkatkan mekanisme kekebalan badan. Pasti untuk memperoleh bermacam gizi, kamu dapat menambah sayur yang dicintai dengan jatah yang cukup.
  • Roti Panggang Dan Telur
    Roti panggang dan telur menjadi opsi makanan sehat sesudah olahraga. Telur sebagai sumber protein komplet benar-benar berguna dalam membuat dan menjaga otot. Sementara roti yang mengandung karbohidrat kompleksnya berguna untuk percepat rekondisi sesudah olahraga. Dari bermacam tipe roti, kamu disarankan untuk pilih roti gandum utuh dibanding roti putih biasa. Karena selainnya memiliki kandungan semakin banyak gizi, roti gandum utuh mempunyai macam faedah untuk kesehatan badan, satu diantaranya bisa menolong tingkatkan kesehatan mekanisme pencernaan.
  • Ubi Jalar Dan Salmon
    Melahap salmon dengan ubi jalar sesudah olahraga benar-benar bermanfaat untuk kembalikan tenaga sesudah capek olahraga. Tidak itu saja, ikan yang dikenali tinggi akan protein dan omega 3 ini bahkan juga berguna dalam menolong memudahkan infeksi otot pascaolahraga. Kamu bisa memproses ubi dengan dipanggang atau ditumbuk. Tetapi, ingat. Tidak boleh pakai mentega dan cream memiliki kalori tinggi saat memproses ubi jalar. Seharusnya pakai minyak zaitun sebagai tukarnya.
  • Kacang-Kacangan
    Kacang-kacangan sebagai cemilan sehat yang dapat kamu konsumsi sesudah olahraga. Study mengatakan jika kacang memiliki kandungan lemak sehat yang terbagi dalam lemak tidak jemu tunggal, double, dan omega 3. Karena kandungan itu, kacang-kacangan dipandang bisa menolong kurangi infeksi, turunkan cholesterol jahat (LDL), dan tingkatkan cholesterol baik (HDL). Beberapa macam kacang-kacangan yang dapat kamu konsumsi sesudah olahraga, diantaranya kacang almond, kacang hazel, atau kacang kenari.
  • Air Mineral Atau Minuman Elektrolit
    Bukan hanya makanan, kamu harus juga memenuhi keperluan cairan sesudah olahraga supaya masih tetap terhidrasi. Minum air mineral sebetulnya cukup bila kamu olahraga kurang dari 1 jam. Tetapi, bila kamu olahraga semakin lama, disarankan untuk konsumsi minuman elektrolit. Minuman elektrolit baik sekali dimakan sesudah olahraga karena bisa kembalikan cairan badan yang lenyap secara cepat, dan bisa atur tekanan darah dan menyamakan kandungan elektrolit pada tubuh. Kamu bisa konsumsi minuman sehat yang lain, seperti susu cokelat rendah lemak atau smoothie berisi gabungan yoghurt, susu almond, dan buah pisang atau apel.

Related Posts